腹肌和酒精我都要！买醉又要防胖、还可以减肥，10个技巧一定要get！

10个小诀窍让妳放心买醉还能瘦下来：

1. 选择适合减肥的酒类

‧当然一定要选择低卡的酒：像是红酒、气泡酒、清酒等，避免高糖分的调酒和甜酒。

‧例： 红酒（每100毫升约70大卡热量）、气泡酒（如香槟，每100毫升约90大卡热量）、避免高热量酒类：像啤酒（每杯约150大卡热量）和甜味鸡尾酒。

2. 控制饮酒量

‧每次饮用 1~2杯，适度饮酒能减少热量的摄入。

‧设定喝酒的时间与频率，例如每週不超过 2~3次。

3. 避免空腹饮酒

‧饮酒前吃低GI食物：如坚果、鸡蛋、优酪乳、蔬菜，减少酒精对血糖的影响。

‧避免因低血糖而暴饮暴食。

4. 选择健康的下酒菜

优先选择低热量、高蛋白质或高纤维的食物：毛豆、烤鸡胸肉、蘸醋的海鲜（如生蚝）、生菜沙拉...等等为主，避免油炸食物、薯条、加工肉类等高热量选择。

5. 酒后多喝水

搭配水或无糖饮料：每喝一杯酒，搭配一杯水，避免脱水并帮助酒精代谢。

6. 避免酒后宵夜

替代宵夜的选择：如果感到饥饿，可以喝热茶或吃少量坚果，避免高脂高糖食物。

7. 优化饮酒习惯

选择无糖基底酒饮：调酒时用气泡水、柠檬汁代替汽水、果汁。

避免情绪化饮酒：如果喝酒是为了缓解压力或焦虑，应尝试其他方法，如冥想、运动。

8. 配合运动消耗热量

每次饮酒后进行轻度运动（如快走、瑜珈），帮助代谢多余热量。

9. 饮酒前制定热量计画

控制一天总热量摄取：计算酒精热量，减少当日其他饮食中高热量食物的摄取，保持热量赤字。

10. 喝酒前后注意身体反应

如果饮酒后容易水肿或体重上的波动，可以透过喝水排毒或补充钾（如香蕉）来改善代谢。

减肥小提醒

01. 饮酒有热量：酒精热量虽高，但缺乏营养，因此必须计算进每日热量中。02. 平衡心态：减肥不是完全禁酒，而是懂得节制与选择。03. 坚持规律生活：配合规律运动和睡眠，让身体代谢保持最佳状态。

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